습관이 재발견. 스티븐 기즈. 비즈니스 북스. 2020.
내 인생의 기적은 매일 팔굽혀 펴기 한 번에서 시작되었다. 작게, 사소하게, 가볍게 시작하라! 지킬 수 없는 위대한 목표보다 지킬 수 있는 사소한 행동이 당신의 인생을 극적으로 바꾼다!
스티븐 기즈는 자기 계발전문가이다. 작은 행동에 담긴 인지심리학 및 뇌과학적 원리륿 를 밝혔다. 작은 습관이 어떻게 일정하고 지속적인 결과를 만들어 낼 수 있는지 보여 준다. 습관들이는 법+ 논리적이고 과학적인 주장+적용=이 책의 구성이다.
1. 습관 들이는 법
긍정적인 경험. 좋은 습관 기르기.
반복은 우리 잠재의식적인 뇌가 사용하는 언어이다.
2. 논리적이고 과학적인 주장
작은 습관은 당신의 컴포트 존을 넓힌다. 작은 습관만이 경쟁력(당신은 포기하지 않는 사람이 된다. 스스로를 믿게 된다. 자율성을 부여한다. 추상적이든 구체적이든 반드시 목표를 이루게 된다. 두려움과 회의, 망설임을 없앤다. 목적의식을 갖고 살게 한다.)
3. 적용
큰 변화로 가는 8단계
(1) 작은 습관과 작은 계획을 선택하라
(2) 왜? 라고 물어 핵심을 파고 들어라
(3) 습관 신호를 정하라(하루 한번, 오후3시 혹은 오후9시 45분, 점심 후나 일하기전, 운전하는 동안, 화장실 다녀온 후 등)
(4) 보상계획을 세워라
(5) 모든 걸 적어 놓아라
(6) 작게 생각하라
(7) 높은 기대를 버려라
(8) 징후를 찾아라
체크리스트 활용하기도 있다.
부정행위 금물/ 어떤 진척이든 만족하라./ 자주 보상을 내려라/ 분별력을 유지하라/ 강한 거부감이 들면 한 발 후퇴하라/ 얼마나 쉬운 일인지 스스로에게 상기시켜라/ 너무 작아 효과가 없는 목표는 없다/ 큰 목표가 아닌 초과달성에 에너지를 쏟아라
자 이제부터 시작하자!
예: 팔굽혀 펴기(하루 **회), 독서하기(일주일에 *권), 글 쓰기(매일), 대중교통 이용하기(주*회)